Ramazan ayının bitmesiyle birlikte, eski beslenme düzenine dönüş başlıyor. Ancak, bu geçiş süreci bazı sağlık sorunlarına yol açabilir. Uzm. Dyt. İklima Meltem Evsen, sağlıklı bir bayram geçirmek ve sonrasında dengeli beslenmeye geçiş yapmak için dikkat edilmesi gereken noktaları açıkladı.

BERAT ASLAN-Ramazan boyunca değişen beslenme alışkanlıkları, özellikle oruç tutan bireylerde sindirim sistemini etkileyebilir. Bayramda ise ani beslenme değişiklikleri, mide rahatsızlıkları, sindirim sorunları ve ani kilo artışlarına yol açabilir. Evsen, Ramazan sonrası sağlıklı bir geçiş için şu önerilerde bulundu:

Ani Yüklenmelerden Kaçının:

Ramazan’da oruç nedeniyle mide hacmi küçülür ve sindirim sistemi yavaşlar. Bayramda ağır, yağlı ve şekerli gıdalara yönelmek; hazımsızlık ve mide ağrılarına yol açabilir. Evsen, öğünlerin hafif ve dengeli olmasının önemli olduğunu belirtti.

Öğün Sayısını ve Porsiyonları Dengeli Artırın:

Ramazan’da iki öğünle beslenmeye alışan vücut, bir anda üç öğüne geçişte zorlanabilir. Sindirim sisteminin yavaşça eski düzenine dönmesi için küçük porsiyonlarla başlanmalı ve zamanla artırılmalıdır. Ayrıca, sağlıklı ara öğünlerle sindirim sistemi desteklenmelidir.

Su Tüketimini Artırın:

Ramazan ayında azalan su tüketimi, bayramda da devam edebilir. Ancak, vücudun su ihtiyacını karşılamak için günde en az 2-2,5 litre su içmek, metabolizmayı hızlandırarak sindirim sistemini rahatlatabilir.

Şeker ve Hamur İşlerine Dikkat Edin:

Bayramda tatlılar ve hamur işleri sofraların vazgeçilmezi olur. Ancak, şekerli ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tercih edilmesi, kan şekerindeki dalgalanmaları engeller ve sağlıklı bir geçiş sağlar.

Lifli Gıdalara Yönelin:

Ramazan’da yavaşlayan bağırsak hareketlerini hızlandırmak için lif açısından zengin gıdalar tüketmek önemlidir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve kuru baklagiller sindirimi destekler.

Probiyotiklerden Faydalanın:

Yoğurt, kefir ve turşu gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olur ve mide-bağırsak problemleri yaşayanlar için büyük destek sağlar.

Hareketi Artırın:

Oruç süresince azalan fiziksel aktiviteyi artırmak, metabolizmayı hızlandırmak için gereklidir. Hafif yürüyüşler veya düzenli egzersizler, vücudu eski formuna kavuşturmak için faydalıdır.

Evsen, Ramazan sonrası geçiş sürecinin sağlıklı bir şekilde yönetilmesinin, dengeli ve sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıdığını vurguladı. Bu öneriler, bayram sonrası beslenme alışkanlıklarını düzene sokmaya yardımcı olabilir.

#sağlık #diyet